ГЛАВА 3. РУЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Методика динамизированного курса обучения спортивному плаванию с холодовой адаптацией по воспитанию специальной физической подготовленности пловцов зимнего плавания

Главной целью методики динамизированного курса обучения зимнему плаванию является воспитание специальной физической подготовленности спортсменов зимнего плавания с учетом психофизиологических особенностей, уровнем физического развития и функционального состояния.

Основные задачи методики определяют:

1. Развитие главных физических качеств и двигательно-координационных способностей – общей и скоростно-силовой выносливости, быстроты и ловкости;

2. Обучение технико-тактическим приемам и действиям – отталкиванию на старте, поворотам, скольжению;

3. Формирование индивидуального стиля пловца, основанного на специфических качествах, умениях и навыках студентов-пловцов, обеспечивающих эффективность соревновательной деятельности;

4. Укрепление и сохранение здоровья с прогрессом функциональных возможностей организма студентов-пловцов.

Принципы разработанной методики: общедидактические; педагогические; принципы спортивной тренировки.

- принцип единства общей и специальной подготовки. Показывает единую направленность подготовки на всестороннее развитие личности – если студент-пловец овладевает большими двигательными навыками, то благоприятнее становятся предпосылки для формирования необходимых движений. Нужно учитывать, что использование упражнений общей подготовки по физиологическим и биомеханическим признакам приближены к состязательным. Это является особенностью соревновательной деятельности;

- принцип первоочередности изучения технике плавания значим, поскольку основным биомеханическим условием передвижения в воде является умение создавать упор или силу тяги, то есть продвигать кисть, стопу под определенным углом;

- принцип дозирования нагрузки по мощности. Для спортсмена используются предварительные тесты с физической нагрузкой, а дозирование нагрузки происходит по относительной мощности, измеряемое в % к максимально достигнутому уровню физической работоспособности;

- принцип активации познавательной деятельности. При освоении техники плавания студенту-пловцу необходимо не только понять и запомнить, но и практически овладеть знаниями, формируя новый образ профессиональной деятельности, потому что, чем активней протекает мыслительный и практический тренировочный процесс, тем продуктивнее результат;

- принцип целостности психического обучения заключается в изучении и воспитании отдельных проявлений психики и сознания, при этом необходимо помнить о целостности личности, видеть взаимосвязи между установками человека, его мышлением и восприятием;

- строгого соблюдения принципа систематичности требует совершенствование психомоторных способностей. Студенту-пловцу нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к снижению двигательной памяти и к дифференцированию мышечных усилий.

- принцип цикличности является универсальной формой организации тренировочного процесса, при которой циклы имеют повторяющуюся последовательность занятий и периодов, а каждый последующий цикл является повторением предыдущего и имеет три вида: микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Их отличием является – обновление содержания, возрастание нагрузки, смена средств и методов обучения. Система подготовки спортсменов диктует соблюдение четкого учета нагрузки и планирования в процессе тренировки.

Вышеобозначенные принципы оснащаются продуктивной реализацией экспериментальной методики по подготовке студентов-пловцов спортивного зимнего плавания в учебно-тренировочном периоде на базе педагогических воздействий:

1. Планированиес дальнейшей основой тренировочного процесса: сформированное согласно поставленной цели с конкретным задачам. Оно имеет научное обоснование и продуманную сопоставимость отдельных направлений спортивной подготовки (теоретическая, физическая, технико-тактическая).

2. Подготовка спортсменов с теоретической составляющей. Освоение гигиенических норм и правил, изучение приемов самоконтроля, навыков предупреждения травматизма, анализ материалов по технике плавания, закрепление и совершенствование технических элементов, ознакомление с правилами соревнований.

3. Реализация физической нагрузки с подбором рационального сочетания объема и интенсивности; средств и методов тренировочных занятий; увеличение суммарной доли специальной физической подготовки в тренировочном процессе мезоцикла.

Обучение движениям технике плавания основывается в первую очередь на освоении биомеханической основы двигательного действия. Первоначальный процесс обучения плаванию разделен на два этапа:

1. Обучение навыку удержания на поверхности воды с теоретическим компонентом;

2. Обучение передвижению в воде с теоретическим компонентом.

Решая ряд двигательных задач в процессе обучения плаванию, студент-пловец должен ориентироваться и на внешнюю форму движения, и на внутреннюю (психическую) сторону двигательного действия, одновременно раскрывая конкретные психические способности. Спортивное зимнее плавание, как учебный предмет можно отнести к дисциплинам спортивно-педагогического цикла, в ходе изучения которых будущий специалист должен получить основательную профессионально-педагогическую подготовку. Основу дисциплины «Спортивное зимнее плавание», наряду с другими разделами, составляет техника вида спорта и холодовая адаптация, её теоретическое и практическое (на воде) изучение. Во внимание принимается тот факт, что студенты-пловцы имеют большой запас двигательных навыков, достаточно хорошие координационные способности и тренированность (физическое развитие, психологическая и функциональная подготовленность и др.).

Методический план динамизированного курса обучения спортивному плаванию с холодовой адаптацией включает пять этапов тренировочного процесса. Каждый этап обучения решал определенные задачи, на котором применялись конкретные средства и использовались методы обучения и приемы. Обучение технике происходило одновременно и по компонентам. Продолжительность этапов тренировочного процесса контрольной группы изменялась в зависимости от усвоения учебно-методического материала. Продолжительность обучения составила 15 недель (табл. 1).

Таблица 1

Примерное учебное планирование группы спортивной подготовки студентов-пловцов спортивного зимнего плавания

При разработке программы тренировок учитывались факторы, влияющие на физическую подготовленность спортсменов, а также индивидуальные особенности пловцов: 1. Личные особенности (телосложение, функциональные и биохимические данные, особенности ЦНС, физические и психические качества); 2. Величина нагрузки (объем, интервал, скорость и колличество повторений).

При распределении тренировочных часов наибольшее количество занимает раздел специальной и холодовой подготовки. Практическая часть учитывает обучение приемам саморегуляции и холодовой адаптации, специальным техническим приемам, развитие физических качеств. Тренировочные занятий по технической подготовки проводятся 2 раза в неделю на протяжения всего тренировочного периода и 1-2 занятия в неделю по холодовой адаптации. Такой подход к системе тренировок больше всего имеет эффективность. За основу берется семидневное построение тренировки. Занятия по технической подготовке включают в себя упражнения по общей физической подготовленности на суше и сопровождается теоретической частью. По продолжительности составляют 90 минут, из них 30 минут ОФП, 15 минут теоретические занятия и 45 минут занятия в воде. Тренировки по холодовой адаптации длятся 30 минут, из них разминочная часть составляет 10 минут. Данная тренировка включает в себя дополнительные занятий по психической саморегуляции с продолжительностью 15 минут и холодовой подготовкой в среднем 1-5 минут.

Таблица 2

Распределение нагрузки 15-недельного мезоцикла

Процесс спортивной подготовки содержит поэтапное построение. Для построения тренировочной деятельности был использован мезоцикл, который состоит из 15 недель. Мезоцикл тренировочных групп содержит 5 этапов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, подводящий и восстановительный. В виду этого каждый этап подготовки имеет направленность занятий в микроциклах. Втягивающий, базовый и контрольно-подготовительный этапы составляют основу общей подготовки, а подводящий и восстановительный этапы образуют специальный период тренировочного процесса.

Таблица 3

Примерная схема построения тренировочного процесса подготовительного периода студентов-пловцов спортивного зимнего плавания

Втягивающий микроцикл составляет теоретическую часть тренировочного процесса, в котором рекомендуются темы, формирующие базу знаний в области техники спортивных стилей плавания и процесса освоения с водой. Микроцикл обладает постепенным повышением интенсивности и объема холодовых нагрузок.

В базовом микроцикле распределена тренировочная деятельность и интенсивность по основным упражнениям техники спортивных стилей плавания и упражнений по холодовой адаптации со ступенчатым повышением тренировочных нагрузок для выведения студентов-пловцов к продуктивному тренировочному процессу. В контрольно-подготовительном микроцикле применяются второстепенные упражнения, которые включают в себя техническую подготовку нижней части пловца и коррекцию отдельных недостатков в технической подготовленности. Подводящий цикл направлен на согласование движения рук-ног-туловища при задержке дыхания с выходом на этап совершенствования холодовой адаптации. В восстановительном цикле применяется плавание с полной координацией движений и отработкой вегетативных реакций на нагрузку с завершающим этапом холодовой адаптации. Цикл направлен на восстановление и поддержание спортивной формы.

При построении тренировочного процесса использовались типовые семидневные микроциклы. Тренировочные циклы и нагрузка планировались в соответствии с основными стартами и задачами этапа подготовки.

Таблица 4

Технология температурной градации по холодовой адаптации студентов-пловцов спортивного зимнего плавания 15-недельной подготовки